다이어트에 좋은 간식 10가지 추천

다이어트를 할 때는 식단 조절이 중요한 만큼, 간식 선택도 신중해야 합니다. 

 

하지만 그렇다고 간식을 전부 포기할 필요는 없습니다. 

 

오히려 건강한 간식을 통해 포만감을 유지하며 다이어트 의지를 꾸준히 이어갈 수 있습니다. 

 

이번 글에서는 칼로리는 낮고, 영양가 높은 다이어트에 좋은 간식 10가지를 소개해 드릴게요.

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1. 그릭 요거트와 과일

 

 

 

 

 

그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 높고, 포만감을 오래 유지할 수 있어 다이어트에 도움이 됩니다. 여기에 딸기, 블루베리, 바나나 같은 신선한 과일을 곁들이면 비타민과 항산화 성분까지 보충할 수 있어 더욱 좋습니다. 단, 무가당 그릭 요거트를 선택하는 것이 중요하며, 꿀이나 과일을 소량만 추가해 과도한 당 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

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2. 삶은 달걀

 

 

달걀은 고단백, 저칼로리 식품으로서 다이어트 식단에서 사랑받는 간식입니다. 삶은 달걀 한 개는 약 70~80kcal로, 적은 양으로도 포만감을 주며 배고픔을 달랠 수 있습니다. 특히, 단백질은 근육량을 유지하는 데 도움이 되기 때문에 운동과 함께 병행하는 다이어트 중이라면 삶은 달걀을 간식으로 활용해 보세요. 

 

 

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3. 오이와 당근 스틱

 

 

신선한 채소인 오이와 당근은 칼로리가 매우 낮고, 수분과 식이섬유가 풍부해 포만감을 주는 좋은 간식입니다. 오이나 당근을 스틱 형태로 잘라 간편하게 즐길 수 있으며, 간단하게 허기를 달래면서도 비타민을 보충할 수 있습니다. 다이어트 중에도 바삭한 식감이 그리울 때 즐기기 좋으며, 허기를 달래는 데 효과적입니다.

 

 

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4. 아몬드 등 견과류

 

 

아몬드, 호두, 캐슈너트 등 견과류는 다이어트 간식으로 훌륭합니다. 견과류는 지방 함량이 높지만 대부분 불포화 지방으로 체내 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한, 견과류는 식이섬유와 단백질이 많아 소량으로도 포만감을 느낄 수 있습니다. 다만 칼로리가 높기 때문에 하루에 한 줌(약 20g) 정도의 소량으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

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5. 단백질 쉐이크

 

 

단백질 쉐이크는 특히 운동 후 섭취하면 근육 회복과 유지에 도움이 됩니다. 다이어트를 할 때는 단백질 섭취가 중요한데, 단백질 쉐이크는 간단하게 단백질을 보충하는 방법입니다. 시중에 다양한 맛의 단백질 파우더가 있어 취향에 맞게 선택할 수 있으며, 신선한 과일을 추가하면 맛과 영양을 모두 높일 수 있습니다. 

 

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6. 사과와 땅콩버터

 

 

 

사과는 식이섬유가 풍부해 배변 활동에 도움을 주며, 적당한 단맛이 있어 다이어트 중에도 달콤함을 즐길 수 있습니다. 여기에 땅콩버터를 곁들이면 훌륭한 단백질과 지방을 보충할 수 있습니다. 단, 땅콩버터는 당분과 소금이 첨가되지 않은 천연 제품을 선택하는 것이 중요하며, 적은 양을 사용하는 것이 좋습니다.

 

 

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7. 두부구이

 

 

두부는 저칼로리 고단백 식품으로 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있는 간식입니다. 두부를 얇게 썰어 구워주면 담백하면서도 바삭한 간식을 즐길 수 있습니다. 간장이나 칠리소스를 곁들여 간편하게 맛을 내면 다이어트 중에도 만족스러운 간식이 됩니다. 두부에는 식물성 단백질이 풍부해 건강에도 이점이 많습니다.

 

 

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8. 에어프라이어 고구마

 

 

 

고구마는 복합 탄수화물이 포함된 식품으로 혈당을 천천히 올리기 때문에 다이어트 간식으로 좋습니다. 에어프라이어에 고구마를 구우면 칼로리를 줄이면서도 고구마 특유의 달콤한 맛을 즐길 수 있습니다. 특히 밤고구마나 호박고구마를 사용하면 당도가 높아 만족도가 크며, 포만감도 오래 유지됩니다.

 

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9. 바나나

 

 

바나나는 칼로리가 비교적 낮고, 섬유질과 칼륨이 풍부해 포만감을 주며 혈당을 안정적으로 유지하는 데 좋습니다. 또한, 쉽게 상하지 않아 이동 중에 간편하게 챙겨 먹기 좋으며, 특히 운동 후 에너지를 보충할 때 적합한 간식입니다. 다만, 과도하게 섭취하면 칼로리가 올라갈 수 있어 하루에 1~2개 정도로 적당량을 지키는 것이 좋습니다.

 

 

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10. 치아씨드 푸딩

 

 

치아씨드는 물이나 우유를 흡수하면서 젤 같은 형태가 되어 포만감을 주는 식품입니다. 우유나 아몬드 밀크에 치아씨드를 넣고 몇 시간 동안 불리면 간편하게 푸딩이 완성됩니다. 치아씨드는 식이섬유와 오메가-3 지방산이 풍부하며, 여기에 꿀이나 바닐라 에센스를 소량 넣어주면 달콤하게 즐길 수 있습니다. 과일을 곁들여도 좋습니다.

 

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이 외에도, 여러 가지 건강한 식품들이 다이어트 간식으로 적합합니다. 간식을 고를 때는 칼로리가 낮고, 영양가가 높으며, 포만감을 주는지를 기준으로 선택하면 다이어트를 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

다이어트 중에도 올바른 간식을 즐기며 균형 잡힌 식단을 유지해 보세요!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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